Только структурированное питание имеет смысл
или почему результат от готовых меню на марафонах держится недолго?
Я - нутрициолог. И все хотят от меня только одно - готовое меню :)
НО!
НО!
Почему бы вам тогда не использовать одно из 14,5 млн результатов и просто придерживаться всю жизнь?
Потому что так не работает!))
Потому что так не работает!))
Тоже пробовали так искать? Беда в том, что тут проблема в самом вопросе. Что показывает небольшие знания в том, как питание действительно влияет на похудение
Вот такое работает очень и очень плохо (или не работает вообще):
1. Единый план питания для всех - и неважно: какой возраст, пол, состояние здоровья, цели, прошлый опыт, уровень активности и тд.
⠀
2. Гонка за килограммами (особенно в первую неделю), что являются водно-солевым балансом, а не килограммами жира!
Фрукты только до 12, углеводы до 14, а от молочки вообще посыпит, нельзя!
И смотреть гликемический индекс каждой пищи :)
3. Нету коррекций - не наелась- твои проблемы. Не можешь столько овощей - твои проблемы. Чувствуешь дискомфорт - слабачка!
4. Мотивация из спортзалов 10-20 лет тому назад: работай, тряпка! Что, неудачница? Что, такой и хочешь быть дальше?
5. "Вкусные" обещания - "-5 кг за 3 дня", похудей до дня Валентина на экспресс-диете! Супер-детокс: -21 кг за 21 день!
6. Я права, а все другие - нет или жесткое навязывание своего стиля питания. Молочки и хлеба нельзя, углеводы только утром, не есть мясо или птицу и тд.
1. Единый план питания для всех - и неважно: какой возраст, пол, состояние здоровья, цели, прошлый опыт, уровень активности и тд.
⠀
2. Гонка за килограммами (особенно в первую неделю), что являются водно-солевым балансом, а не килограммами жира!
Фрукты только до 12, углеводы до 14, а от молочки вообще посыпит, нельзя!
И смотреть гликемический индекс каждой пищи :)
3. Нету коррекций - не наелась- твои проблемы. Не можешь столько овощей - твои проблемы. Чувствуешь дискомфорт - слабачка!
4. Мотивация из спортзалов 10-20 лет тому назад: работай, тряпка! Что, неудачница? Что, такой и хочешь быть дальше?
5. "Вкусные" обещания - "-5 кг за 3 дня", похудей до дня Валентина на экспресс-диете! Супер-детокс: -21 кг за 21 день!
6. Я права, а все другие - нет или жесткое навязывание своего стиля питания. Молочки и хлеба нельзя, углеводы только утром, не есть мясо или птицу и тд.
Так не получается?
Не удивительно, так как методы плохие и совершенно нерабочие
А как же нужно?
1. Определить примерную калорийность для стройности
Считать не нужно, но понимать примерно - важно. Это как электричество. Вы о нем не думаете, в принципе, но о том, что пальци в розетку пхать нельзя (игнорировать перебор в калориях) мы неспособны :)
2. Ничего не взвешивать, а мерять чашками или кусочками на первом этапе
Дальше это должно стать не проблемой и вы будете "мерить" интуитивно
3. Знать, что именно может входить в какую порцию и
миксировать так, как удобно вам
миксировать так, как удобно вам
Так как у каждого свои вкусовые предпочтения и кто-то любит одно, кто-то этот продукт совершенно не воспринимает (что есть нормально)
4. Учитывать ваш образ жизни и время на готовку/еду
Вы не должны быть заложником еды, еда должна помочь вам достигать того, что вы хотите от жизни наделяя энергией и силой!
Самое идеальное меню вы можете не найти, а создать
сами.
Только вы знаете как лучше вам.
Только вы можете слушать и слышать свое тело.
сами.
Только вы знаете как лучше вам.
Только вы можете слушать и слышать свое тело.
Структурированное питания - одна из опор, на которых и держится стройность на всю жизнь
Узнайте больше о 2ух других опорах и как вы можете перейти от теории к практике на "Тройной трансформации"