День 1: Проанализировать текущую ситуацию, часть 1

День 2: Проанализировать текущую ситуацию, часть 2

День 3: Создать конечное видение

День 4: Идти к цели легко: увеличить энергию и научиться преодолевать откаты

День 5: Создать мост между мечтой и реальностью

День 6: Убрать внешний шум, чтобы сосредоточится на важном

День 1: Планирование приоритетов, часть 1

День 2: Планирование приоритетов, часть 2

День 3: Фиксация параметров. Главные группы продуктов

День 4: Холодильник и запас продуктов

День 5: «Правильные» и «неправильные» продукты

День 6: Итоги недели

Результаты участниц (Неделя 2) из их заполненных итогов недели:

"Поняла, что я могу! Делаю зарядку и встаю раньше обычного. У меня уже появилось желание работать. Я действительно могу распределять время и делать приоритеты. Заметила, что когда мне очень хочется сладкого, то я сьедаю 1 конфету и больше не хочу (раньше остановиться не могла) Светлана

"Ура, впервые не доела кусочек тортика". Татьяна С.

"Сладкого хочется намного меньше. Не внедрила все приоритеты, но не расстраиваюсь. Я вижу в зеркало, что стала выглядеть лучше. Я - молодец" Любовь З.

"Правильное питание - это не так дорого, как я думала. Планирование дня приводит к дисциплине. Давно мне этого не хватало" Олександра Х.

"Ем меньше сладкого (а несколько раз (!)). Нужно начинать день с улыбки и заботы о себе". Оксана Ш.

"За эту неделю я обрела уверенность в себе, правильности своих действий. Поняла, что от меня зависит мое будущее и моя трансформация. В любых обстоятельствах, главное - желание" Элла С.

"Планирование недели сохраняет время, энергию, я успеваю больше, Значительно меньше хочется сладкого. Способность понимать что со мной происходит помогает справляться с трудностями. Техники и практики - волшебные, помагают двигаться к своей трансформации" Наталья С.

День 1: Математика стройности

День 2: Ваш идеальный план питания

День 3: Контроль порций продуктов

День 4: Зарядка для энергии

День 5: Энергетический баланс

День 6: Итоги недели. Вода. Как пить?

Результаты участниц (Неделя 3) из их заполненных итогов недели:

"Я очень полюбила спорт и расстяжку. Я прям чувствую, как становлюсь сильнее. Я убрала перекусы и чувствую сытость на 4 часа. Прошла все уроки легко. Мне это не в напряг" Элла С.

"Я начинаю любить себя! Еще не нравлюсь, но люблю" Валерия Я."

"Не все получилось, но я уже делаю зарядку. Несмотря ни на что я всю неделю заботилась о себе и я очень себе за это благодарна" Марина Н.

"Занятия спортом начинают приносить удовольствие. Каждый день выделяю время на себя. Раньше встаю, хотя не все идет по плану" Лидия К.

"Правила еды с курса стали привычкой. Встаю раньше и чувствую легкость. Зарядка придает бодрости и желания работать" Олександра Х.

"Начала есть без перекусов 3 раза в день, насыщение на 4-5 часов" Ольга Е.

"Просыпаюсь раньше, делаю зарядку и еда по плану курса без усилий" Катерина Г.

День 1: Голод и чувствительность тела

День 2: Что такое истинная забота о своем теле?

День 3: Как распознать биологический голод?

День 4: Мысли о еде. Сытость: отвлекающие факторы

День 5: Характеристики сытости

День 6: Итоги недели. Нарастание сытости

Результаты участниц (Неделя 4) из их заполненных итогов недели:

"Такое впечатление, что избавилась уже от 10кг. Чувствую легкость в теле.
Начала понимать когда я действительно хочу есть. Подруга спросила как я начала менять свои пищевые привычки, поскольку я отказалась есть блины и мне это было вообще не сложно" Елла С.

"Учусь прислушиваться к себе, уже делаю зарядку каждый день" Ирина Ф.

"-5 см в обьемах. Поняла, что переедала, когда не уделяла внимание своим ощущениям. Наконец поняла откуда у меня были импульсивные желания есть сладкое" Оксана Г.

"Мне хочется заниматься собой, своим телом и здоровьем. Поняла, что оказывается и ничего до этого не знала о правильном питании.
Последние полгода мое пищевое поведение было очень нарушено и я очень боялась, что не выберусь отуда. Еда была самой главной ценностью и наградой. Мне было больно, что я гублю себя. Теперь я чувствую, что выбралась с этого "зачарованного" леса" Марина Н.

"-9 см по обьемах!
Спасибо, Ольга, за идеальный подход на курсе!

"Почувствовала удовольствие от утренних практик, дочитую 2рую книгу, делаю зарядку. Доверилась своему телу и начала его слышать. Есть энергия, эмоциональное состояние - мое, угнетение научилась проживать, люблю себя". Оксана В.

"Похудела немного, и реально чувствую сытость, точнее отслеживаю это чувство после еды". Надежда Ш.

"Если прислушиваться к себе и идти "на поводу" в сигналов тела и делать выводи, то переедать и поправиться не получится". Катерина Г.

"В обьемах = -6.5 см. Понравились таблички. Они помагают фиксировать чувства и это основа, чтобы скорректировать как сделать себе хорошо". Мария Б.

"Все жду отката, но его все нет. Значит и не надо". Чувствую, как уходят обьемы. Для меня теперь нет вопроса что сьесть чтобы похудеть. Ирина К.

День 1: Белки, жиры, углеводы

День 2: Белки, Часть 1

День 3: Белки, Часть 2

День 4: Жиры, Часть 1

День 5: Жиры, Часть 2

День 6: Итоги недели

Результаты участниц (Неделя 5) из их заполненных итогов недели:

"Я не переедала уже всю неделю! Изменения пищевых привычек не даются мне очень легко, но я чувствую, что вот это мой путь. Каждый день уже делаю легкие тренировки, появилось ощущение ритма в днях, отслеживаю свои ощущения. Марина Н"

"Очень интересно на счёт омега 3,6,9, не знала многое. С жирами сложно, но можно разобраться)

"Да, все возможно. Нужно только убрать неправильные установки с головы. Общее впечатление - неделя отличная, много новой информации. Практически все сдалала, курс догнала, я в прекрасном настроении. Дальше - больше!" Любовь З.

"Невозможен результат навсегда, если с рациона что-то полностью убрать. Радуюсь, что нашла путь к здоровью и пониманию как питаться чтобы мне самой было хорошо. Спасибо Ольги и ее команде за понятные обьяснения"! Оксана Г.

"Энергии после завтрака начало хватать на 5-6 часов!!! Утром есть аппетит. Встаю раньше и делаю зарядку. Учусь слышать тело и его состояние. Чувствую легкость.

"Больше всего пораза информация о жирах, это было самое интересное, но и самое сложное. Поняла про все Омеги. Поняла что у меня в дефиците. Знаю теперь как все правильно комбинировать" Елена С.

"Чувствую легкость. Все так же не тянет на сладкое. Чувствую, что уходят обьемы. Знакомые говорят, что я хорошо выгляжу. Замечают, что я похудела. Я довольна собой. Иду дальше к своей цели". Людмила М.

"То что давно было на грани фантастики по КБЖУ, стало понятным. Особенно информация по жирам впечатлила." Мария Б.

День 1: Итоги таблички голода и сытости, углеводы, часть 1

День 2: Углеводы, часть 2

День 3: Математический баланс БЖУ

День 4: Продолжение дня 3

День 5: Интуитивный дефицит

День 6: Итоги недели

Результаты участниц (Неделя 6) из их заполненных итогов недели:

"Вся неделя была очень интересной и насыщенной, запомнилось про баланс жиров в течении недели, интуитивный дефицит, и что нужно чувствовать себя и свои желания в еде, а не через силу следовать нормам в табличках". Любовь З.

"Круто, когда сама уже все знаешь чтобы составить свой рацион. Поняла, что когда хотела готовое меню - я снимала ответственность с себя за результат" Анастасия З.

"Не тянет на сладкое!! Словила в питании римт "потока". Полностью внедрила все практики с курса"
Вся неделя была насыщенной и интересной. Очень понравились темы баланса в рационе и тема дефицита. Сделала вывод, что очень важно прислушиваться к себе по ощущениям баланса. И что внутренее чувство важнее всех математических показателей"
Марина Н.

"Был легкий страх, что все сведется к контролю калорий, взвешивания и подсчета. А теперь понимаю, что разобравшись с тем, что для чего и зачем нам нужно, питание как именно регулируется. Отсутствие запретов на тот или иной продукт, строгого соблюдения режима и рациона позволяет прислушиваться к своим вкусов и предпочтений, вписываясь в общий план." Оксана Г.

"Очистилась кожа лица. Я энергична! Чувствую легкость. Довольна своим отражением в зеркале. Моя самооценка поднялась вверх. Я уверенна в себе. Не переживаю, что все не всегда получается, а расслабиться и получать удовольствие. Елена С.

"На этой неделе я встречалась с родствениками и папа мужа был в шоке от того, как я изменилась. А мама уже приняла это решение и не заставляет кушать. Я не купила ничего сладкого, хотя не было запрета. Просто не хочу"

У меня наконец-то начал складываться пазл по питанию: что и сколько есть. Чем больше я узнаю, тем больше хочется еще узнавать. И вообще не хочется что-то кому-то доказывать." Елла С.

День 1: Старт недели и проактивность

День 2: Идеальное утро, часть 1

День 3: Идеальное утро, часть 2

День 4: Вкусы и вкусовая чувствительность

День 5: Почему мы любим то, что любим?

День 6: Итоги недели

Результаты участниц (Неделя 7) из их заполненных итогов недели:

"Слежу за своими желаниями. Пробую соотносить из со своей целью. Воспитываю в себе проактивную реакцию" Оксана Г.

"Эту тему я люблю, очень понравилось осознание, что не существует никакой зависимости от сладкого, жирного, копченого. Так как у каждого свои пристрастия к текстурам или вкусовым оттенкам. Мне пришлось немного подумать, но в этом то и есть главный смысл - только мы можем ответить что именно нам нравится и как можно скомбинировать так, чтобы потом не хотелось "запрещенной" еды. А запретов конечно же нет". Екатерина Г.

"Информационно неделя очень интересная для раздумий и принятия себя. Делаем отклонение хоть на 1 процент от своей старой версии! Любовь З.

"Думала раньше, что я "сова" и с этим невозможно ничего сделать, а как получилось - практика идеального утра дает больше энергии и день проходит более продуктивно. Чувствую себя лучше. Я спокойная, уравновешенная, расслабленная. Замечаю за собой проактивность и учусь видеть ее в самых маленьких деталях" Елена С.

"Трансформация проходит незаметно. Но когда это уже замечают остальные, но понимаешь, что проделал огромный путь и гордишься собой. Мои знакомые не понимают что со мной происходит и где я беру такую силу воли. Готовили с сестрой торт и она удивилась почему я не нападаю на сладкое, в попробовала только кусочек.
Она была в шоке и хочет такие же изменения.

Я больше себя люблю.
" Элла С.

День 1: Как ускорить метаболизм?

День 2: Что значит здоровое тело?

День 3: Как правильно сжигать жир?

День 4: Жиросжигающие тренировки

День 5: Питание при тренировках

День 6: Итоги недели

Результаты участниц (Неделя 8) из их заполненных итогов недели:

"Понимаю, что сейчас на курсе создаю свой стиль жизни. Я еще в пути, но уже не хочу потерять то, что приобрела. Хочу и могу осознанно относится к своему телу. Я начала меняться не только внутренее, а и внешнее.Научилась понимать когда я наелась и так, чтобы не переедать". Марина Н.

"Взяла обычный размер джинсов в магазине, а он выявился большим! А продавец говорит: вы что, вам размер меньше нужно!" Оксана Г.

"За 2 месяца курса сбросила 4 кг. Состояние кожи улучшилось, особенно, на лице, волосы стали лучше.
Очень нравится быть грамотной в еде. Муж скептически к этому вначале относился, а теперь - гордиться мной. Спасибо!" Яна С.

"С самого начала курса вес уменьшился на 3 кг, а объемы на 9 см. Но это не так важно, как мое ощущение энергии, легкости и бодрости. У меня не было цели сбросить сколько-там килограммов.
Я не боюсь еды и знаю как все грамотно соединять. А еще, моя кожа лица очистилась. Я довольна собой и благодарна Оли за курс. Здесь не только о "питании", "похудении", "тренировках". Это о чем-то большим, о принятии, любви к себе.." Оксана С.

"Пропали ужасные отеки, что мне очень не нравились. Еда перестала быть чем-то страшным. Самое большое достижение этого месяца - это восстановление связи с моим телом. Я благодарю за упражнения, что были в этом месяце, мне это очень помогло.
Пришла к выводу, что избавилась зависимости от сладкого на 90% по ощущениям" Марина Н.

"Второй месяц пролетел незаметно. Даже страшно, что закончится 3тий месяц и этот великолепный курс. Просматривая итоги недель аж не верится сколько проделано работы и какие есть результаты. Сидела писала итоги месяца и меня переполняли эмоции прям до слез" Любовь З.

"В общем, я очень довольна результатами. А особенно тем, кто не может понять как это я позволяю себе кусок пиццы на "диете", а я уже даже и не обьясняю. Пускай думают, что я на диете, красивая, энергичная и счастливая"
Катерина Г.

"То, что раньше казалось когда-то невозможным, сейчас уже рядом - новая я. Новая страница жизни!"

В теле появилась легкость, нежелание засорять его всякой ерундой и заботится о нем. Зависимости от условно вредных продуктов нет. Если я и что-то ем, это сознательно и в адекватных пропорциях". Элла С.

День 1: Микробиом и похудение

День 2: Легкость в кишечнике

День 3: Чек-ап организма

День 4: Витамины

День 5: Минералы

День 6: Итоги недели

День 1: Чтение этикеток

День 2: Лучший выбор по группам продуктов

День 3: ТОП-идеальных рационов

День 4: Гормоны: самое основное, что нужно знать для стройности. Циркадные ритмы

День 5: Пищевые страшилки

День 6: Итоги недели

Результаты участниц (Неделя 10) из их заполненных итогов недели:

"Информация из уроков каждый раз открывает все новые "секреты" и пазл складывается. Каждую неделю, каждый день благодарна себе за то, что приняла решение идти на курс. Благодарна Оле за знания, за подход, за время" Оксана В.

"С каждой неделей я все больше становлюсь уверенной в своей прокачанной версией. Я уже становлюсь той, о ком только мечтала 3 месяца назад. Даже брат говорит, что я не похожа на прежнюю Эллу". Элла С.

День 1: Проделки женского мозга

День 2: Как понять свои внутренние потребности?

День 3: Как разрешить свои внутренние конфликты?

День 4: Ревизия старого сценария

День 5: Чудеса нейронных связей

День 6: Итоги недели + репетиция

Результаты участниц (Неделя 11) из их заполненных итогов недели:

"Очень интересная и познавательная неделя. Наверное, самая сложная для меня, так как нужно было откопать то, что я годами отрицала и притупливала. После этого чувствую такое удовлетворение, облегчение и удовольствие.
Я как будто снова познакомилась с собой, открыла то, в чем не признавалась даже себе" Елена С.

Весь тиждень бомбезний! Для мене багато речей відкрилось і на себе, і на причини, і, відповідно на наслідки. А сьогодні мені підвищили заробітну плату. Тобто мозку сподобались мої плани, потім вловилась інформація про можливість і, вуаля, результат... Магія працює!😊 Оксана Г.

"Эта неделя как будто сеанс у психолога. Я смогла ответить себк на вопросы, которые меня терзали и которые влияли на всю мою жизнь. Я не знала почему со мной так все происходит, правильно ли это все, может я себя накрутила.
Сейчас я поняла, почему маленькая девочка Элла сейчас именно такая. Я теперь знаю как ей помочь и достигать вместе новых высот." Элла С.

День 1: Как выявить ограничивающие убеждения, мешающие цели?

День 2: Как заменить ложные ограничивающие убеждения на вдохновляющие?

День 3: Как научиться генерировать радость?

День 4: Как выходить из стрессовых ситуаций экологично?

День 5: Трансформация: закрепление

День 6: Итоги 3 месяцев курса