Як отримувати насичення та задоволення від здорової їжі: чарівне Т-правило у дії

Основи підходу, де немає розрахунку калорій, сили волі та боротьби зі своїм тілом – інтуїтивним харчуванням.

Як розпізнати біологічний голод та навіщо визначати свою чутливість до голоду?

ТОП-продуктів, що підвищують рівень ситості

Як і коли мозок не дає рухатися вперед, або чому без внутрішніх змін не можна досягти результату назавжди?

Таємний світ відчуттів: звідки береться і що робити зі зривами та емоційними переїданнями під час стресу?

День 1

День 2

День 3

День 4

День 6

День 5

Як за відчуттями тіла без будь-яких розрахунків визначити відповідний організму раціон для схуднення?

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Як визначити індивідуальний комфортний тип харчування для початку схуднення?

Що потрібно зробити на старті розумного схуднення: фіксація параметрів та розрахунок важливих показників.

Від чого залежатиме ваш результат чи чому одні можуть їсти що завгодно, а інші поправляються подихавши на шоколад?

Складаємо ваш індивідуальний комфортний "раціон стрункості"

Трюки мислення або як дійсно плутають "правильний" і "неправильний" раціон для схуднення?

Як "жонглювати" продуктами, раціонами та розпорядком коли життя підкидає несподіванки?

Основні помилки при складанні меню для схуднення: як не допустити?

День 6

Введення в Т-правило: чому цю систему вважають найкращою з найкращих?

Як навчитися наїдатися надовго, щоб не відчувати голоду? Правило ненасильницького споживання води.

Основні помилки харчування за Т-правилом - як не допустити?

Лайфхаки харчування на роботі, у дорозі, відпустці та коли вдома немає готової їжі

Як швидко готувати різноманітні сніданки, обіди та вечері за Т-правилом?

Як їсти так, як їдять стрункі від природи люди або введення в інтуїтивне харчування

День 6

День 5

День 4

День 3

День 2

День 1

Які продукти та в якій кількості потрібні для здорового схуднення? Порівняння із середземноморською дієтою.

Программа курсу

Ви перевірили на своєму досвіді: життя без сили волі та обмежень є: великий крок до розуміння різних сигналів тіла та їх задоволення зроблено

3 тиждень

2 тиждень

Ми створили першу версію вашого індивідуального харчування від якого ви будете кайфувати все життя

результат тижня:

результат тижня:

результат тижня:

Ви познайомилися на практиці з Т-правилом: почали наїдатися, відчувати тривалу ситість та комфорт

1 тиждень

Схуднення без шкоди для організму: що потрібно знати для балансу макронутрієнтів?

Періодизація або інструкція до дій при "плато" - коли вага "стала"

Кишечник як другий мозок: сучасний підхід до контролю апетиту та ваги

Пребіотики та пробіотики: запорука до легкості в кишківнику

Інтервальне голодування, детокс, дріжджі, лужні дієти, ГМО та інші суперечливі ідеї: відповіді та вибір керівництва для дій

Підбиття підсумків Eat.code

День 1

День 2

День 3

День 4

День 6

День 5

Як слухати експертів, що суперечать один одному та вибрати тих, кого варто слухати

День 1

День 2

День 3

День 4

День 5

Як купувати, готувати та зберігати продукти: посібник для економії ваших грошей та часу

Як читати етикетки та вибирати найбільш якісні та смачні продукти, не переплачуючи вдвічі більше

У джунглях супермаркету, частина 1: обираємо хліб, випічку, крупи та солодке

У джунглях супермаркету, частина 2: обираємо овочі, фрукти, ягоди, сухофрукти, горіхи, молочні продукти, бобові

Система "кухонне антирабство": секрети приготування та заготовок, частина 1

У джунглях супермаркету, частина 3: обираємо рибу, птицю, яйця, харчові жири, напівфабрикати, консерви, відділ готових продуктів

Система "кухонне антирабство": секрети приготування та заготовок, частина 2

День 6

Чарівний світ нестрашних вуглеводів: щоб їсти і не товстішати

Цукор: наркотик чи ні? Як подружитися з цукром не виключаючи солодощі з раціону?

Все, що потрібно знати про жири: трохи теорії та практики у готуванні їжі

Омега 3-6-9: вчимося виявляти дефіцити або прибирати профіцит

Білки для молодості, витривалості та краси шкіри

Запорука стійких змін назавжди: що потрібно знати та застосовувати?

День 6

День 5

День 4

День 3

День 2

День 1

Як білки, жири та вуглеводи пов'язані між собою: те, що було на межі фантастики, стане зрозумілим

6 тиждень

Код їжі розгаданий: Ми разом створили систему результативного нетривожного харчування

5 тиждень

Тепер ви витрачаєте мінімум часу на приготування їжі – знаєте як купити, приготувати, заготувати наперед

результат тижня:

результат тижня:

результат тижня:

Ви знайшли шлях до здоров'я та розуміння як харчуватися щоб вам було добре

4 тиждень